СЕДЕЊЕТО Е НЕЗДРАВО: ТЕЛЕФОНИРАЈТЕ И СОСТАНЧЕТЕ СТОЕЧКИ Што може да ви помогне ако премногу седите?

Повеќето луѓе остануваат непријатно изненадени откако ќе увидат дека од 16 часа што ги поминуваат будни, поголемиот дел од времето го поминуваат седејќи.

На пат кон работа, во канцеларија, во рамките на нивните четири ѕида, додека се дружат, одат на кафе, одат во кино, па дури и дружењата во природа, често се завршуваат со повеќечасовно седење на маса. Столовите и фотелјите стануваат сè поудобни и многу лесно се паѓа во замката на прекумерното седење.

Иако имаме чувство дека на овој начин ги одмораме мускулите, ефектот врз нив, како и врз ’рбетот и зглобовите, кога ќе претераме, е токму спротивен. Седењето само по себе не е штетно, но претераното седење или седењето со часови во истата положба веројатно ќе резултира со болки во грбот или во вратот. А токму прекумерното седење е вообичаен случај во канцелариското работење.

Ако нашата седечка положба е исто така неповолна или ако сме под долготраен стрес, за кој е докажано дека влијае на зголемената мускулна напнатост, голема е веројатноста дека резултатот ќе бидат чести болки во грбот со текот на времето.

Многу функции на нашето тело се зајакнуваат со движење, некои делови од телото, како што се дисковите помеѓу прешлените или ’рскавицата, се „хранат“ со движење, дисковите се хранат со дифузија која се поттикнува со меѓусебното приближување и движење на прешлените.

Науката откри многу информации за метаболичката активност на мускулите во последната деценија. Со својата работа, мускулите лачат активни супстанции, наречени миокини, кои се одговорни за мускулите да комуницираат со други органи и ткива како што се масното ткиво, црниот дроб, коските, мозокот. Ова е исто така клучот за објаснување зошто физичката активност и вежбањето имаат толку многу корисни ефекти врз многу органи и ткива, а со тоа и корисен ефект врз многу болести. Списокот на докажани корисни ефекти на физичката активност врз здравјето е импресивен.

За да им помогнете на вашите мускули, обидете се да избегнувате повеќе од 6 часа седење дневно. Можете да го направите ова со збогатување на вашиот канцелариски живот со спонтано движење или да престанете да седите барем на секои 30 минути со тоа што ќе се подигнете во стоечка положба.

Воведете ритуали кои го поттикнуваат ова: телефонирајте додека стоите, одржувајте состаноци додека стоите, поставете ја канцеларијата така што ќе ве поттикнува да се движите, тргнете ги печатачот или мобилниот телефон подалеку од себе за да мора да станете и да одите до нив. Голема придобивка има од sit-stand масите или некоја нивна импровизација која ви овозможува да ги поминувате работните часови наизменично во седечка и стоечка положба.

Доколку не се занимавате со рекреативни спортски активности, тогаш барем половина час брзо пешачење дневно нека стане незаменлив дел од вашето секојдневје. Ако го правите ова во природа и во добро друштво, големи се шансите да станете зависни од оваа здравствена рутина која е толку корисна.