КАРДИОЛОГ ОТКРИ ЕДНОСТАВEН МЕТОД КОЈ СПАСУВА КОГА СМЕ ПОД СТРЕС За 10 минути до помирно срце, понизок притисок и подобар сон

Стресот денес е дел од секојдневието на речиси сите генерации. Сообраќајниот метеж, работните обврски, кратките рокови и постојаниот притисок кај многумина создаваат чувство на исцрпеност и внатрешна напнатост.

Ако чувствувате дека стресот ве совладува, експертите препорачуваат едноставна техника за опуштање позната како „релаксациски одговор“, која повторно го привлекува вниманието на стручната јавност.

Методата ја развил познатиот американски кардиолог и професор на Харвард, Херберт Бенсон. Станува збор за едноставна ментална вежба која може да помогне во забавување на дишењето, намалување на срцевите отчукувања и опуштање на организмот, а се поврзува и со подобра контрола на крвниот притисок.

Бенсон до овие сознанија дошол проучувајќи искусни практичари на јога, кои успевале свесно да влијаат врз одредени телесни функции за кои претходно се сметало дека се целосно автоматски.

Неговото истражување покажало дека одредени техники на дишење, концентрација и релаксација можат да го активираат природниот одговор на телото на стрес и да помогнат во постигнување состојба на физичка и ментална смиреност.

Бенсоновиот метод е создаден како одговор на природниот одговор на телото на стрес. Кога телото се наоѓа под притисок, автоматски влегува во состојба на будност, дишењето станува побрзо и поплитко, срцето почнува да чука побрзо, а мускулите се напнуваат за да го подготват телото за можна опасност.

Техниката на Бенсон за „релаксациски одговор“ го прави токму спротивното, бидејќи помага во активирањето на парасимпатичкиот нервен систем, делот од телото одговорен за одмор, закрепнување и враќање на рамнотежата по стресни ситуации.

Вежбата е едноставна и не бара посебна опрема:

Седнете или легнете удобно, забавете го дишењето и повторувајте си смирувачки збор, звук или кратка фраза со секое издишување. Целта не е целосно да ги запрете вашите мисли, туку да го фокусирате вашето внимание на тој момент и зборот, помагајќи му на вашето тело постепено да се опушти.

Четири чекори до поголема смиреност

1. Најдете мирно место

Изберете простор без бучава и прекини за да можете целосно да се посветите на вежбата.

2. Наместете се удобно

Седнете или легнете во положба во која се чувствувате опуштено. Почнете со длабоки вдишувања и бавни, долги издишувања.

3. Изберете точка на фокус

Тоа може да биде збор, звук или кратка фраза што ве смирува, како „мир“, „еден“ или нешто друго што ви создава чувство на спокојство. Може да се фокусирате и на сопственото дишење.

4. Вратете го вниманието кога мислите ќе одлетаат

Сосема е нормално за време на вежбата да ви се појавуваат различни мисли. Наместо да се нервирате, едноставно вратете го вниманието на избраниот збор, звук или на ритамот на дишењето.

Може да помогне и кај несоница

Според експертите, редовното практикување на оваа техника може да помогне во ублажување на некои од најчестите последици од стресот, како што се мускулната напнатост, главоболките, чувството на немир и проблемите со спиењето.

Иако оваа метода не е замена за лекарски совет или медицинска терапија, таа може да биде корисна дополнителна алатка за подобрување на општата психофизичка состојба.

Најдобри резултати се постигнуваат ако се практикува двапати дневно, по 10 до 20 минути. Многумина ја применуваат наутро пред појадок и навечер пред спиење.

Според стручњаците, веќе по краток период на редовна примена може да се почувствува намалување на насобраната напнатост, подобра концентрација и поголемо чувство на внатрешен мир.