НОВА СТУДИЈА ЗА СПИЕЊЕТО Јапонците спијат најмалку, но живеат најдолго

Жителите на Јапонија спијат во просек само 6,23 часа навечер, во споредба со 7,05 часа во САД и 7,11 часа во Нов Зеланд. Тоа го покажуваат новите податоци што производителот на паметни прстени за следење на здравјето, Oura, ги споделил со Newsweek.

Студијата нагласува дека потеклото и културата можат да влијаат на количината на сон, но исто така дека тоа не мора да доведе до полошо здравје. Индија и Обединетите Арапски Емирати се меѓу земјите во кои помалку се спие.

Влијание на културата и животната средина

– Иако спиењето е биолошки процес, тој е силно под влијание на културата и животната средина. Ова јасно го гледаме во земјите со пократок просечен ноќен сон – вели научничката за спиење Хели Коскимаки, раководителка на одделот во компанијата Oura.

– Во Индија, вообичаено е семејните оброци да го одложат времето за спиење, во Јапонија, долгото работно време го поместува спиењето подоцна, а во ОАЕ, екстремната топлина често ги принудува луѓето да вежбаат доцна навечер или многу рано наутро – изјавила таа за Newsweek.

Податоците од студијата биле собрани од корисници на паметни прстени што ја следат нивната активност. Во секоја од дванаесетте земји за кои биле достапни податоци, за анализа на моделите на спиење бил користен примерок од 5.000 луѓе. Интересно е што земјите со пократко траење на спиењето не мора нужно да имаат полоши здравствени исходи. Јапонија, на пример, има подолг просечен животен век од која било друга земја во студијата.

Препораки и здравствени ризици

Американската академија за медицина на спиењето и Друштвото за истражување на спиењето препорачуваат возрасните да спијат седум или повеќе часа навечер за да избегнат здравствени ризици.

Според Johns Hopkins Medicine, хроничното лишување од сон може да доведе до зголемен ризик од развој на деменција, дебелина, срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и потенцијално рак на дојка, дебело црево, јајници и простата. Исто така, може да влијае на способноста за функционирање во секојдневниот живот.

Моделите на спиење варираат во различни култури

– Моделите на спиење се разликуваат доста во различни култури. Навиките за дремка како што се сиестите, работните распореди, времето поминато пред екран и ставовите кон одморот се силно под влијание на географските и културните норми –  вели Хамид Џалилијан од Универзитетот во Калифорнија.

– Сепак, човечката биологија е прилично конзистентна. За повеќето возрасни, најздравиот опсег се чини дека е околу 7 до 8 часа навечер. Во големи збирки податоци, гледаме јасен модел во форма на буквата U, при што двата екстреми – помалку од 6 часа или повеќе од 9 часа – се поврзани со повисоки стапки на срцеви заболувања, дијабетес, депресија, когнитивен пад, па дури и смртност.

Податоците на Оуре покажаа значителни глобални разлики во времетраењето на спиењето, иако сите беа во опсегот што генерално се смета за здрав. Коскимаки додава дека различните популации имаат и различни хронотипови – биолошката тенденција да бидат утрински или вечерни типови.

– Предизвикот со кој се соочуваат овие „ноќни нации“ е тоа што современото општество – работата, училиштето, семејството – честопати бара рано будење наутро, што значи дека спиењето е скратено – вели таа.

– Клучот е да се разбере дека количината на потребен сон е индивидуална, варира од личност до личност и се менува во текот на животот. Следењето на вашиот хронотип и податоци за спиење и слушањето колку се чувствувате одморено, може да ви помогне да изградите конзистентна рутина.

Ерик Џоу, вонреден професор на Медицинскиот факултет Харвард, изјави за Newsweek дека неговата неодамнешна студија на возрасни лица во САД открила просечно времетраење на спиењето од 7,6 часа, со широк опсег од 6,5 до 8,9 часа. Еден проблем, рече тој, е и „социјалниот џет лег“.

– Традиционално сметаме дека социјалниот џет лег, или поместувањето на распоредот за спиење помеѓу работната недела и викендот, е поврзан со полоши исходи. Ова се случува затоа што некое лице може да не спие доволно во текот на работните денови, па тоа го надоместува за време на викендот, што не е добро, и создава циркадијално несовпаѓање, што е исто така лошо – објасни тој.

– Сето ова сугерира дека недоволното спиење е глобална здравствена епидемија која не познава граници. Во денешниот свет, со толку многу интереси кои се натпреваруваат за нашето внимание во рамките од 24 часа, спиењето е најмалку забавната активност, но може да биде и најкорисна.