КОГА СПИЕТЕ, ГАСЕТЕ ГИ СИТЕ ИЗВОРИ НА СВЕТЛИНА!  Спиењето во целосна темница е новата тајна за здраво срце?

Се чини дека едноставната навика да спиете во целосна темница може да значи многу повеќе отколку што изгледа. Најновите истражувања укажуваат дека изложеноста на светло за време на ноќта не е само непријатна, туку може директно да влијае врз ризикот од срцеви заболувања.

Научниците утврдиле дека луѓето кои спијат со вклучени ламби, телевизор или светлосни уреди имаат поголеми шанси да развијат коронарна болест, срцева слабост или дури мозочен удар.

Причината се крие во нарушувањето на циркадниот ритам — природниот „биолошки часовник“ што го регулира спиењето, крвниот притисок, хормоните и метаболизмот. Дури и слабото светло, како она што влегува од уличните светилки, може да создаде хроничен стрес врз организмот. Овој стрес, пак, ја зголемува воспалителноста и придонесува за оштетување на ѕидовите на артериите, што со текот на времето го зголемува ризикот од срцеви заболувања.

Практично, ако вашата спална соба не е доволно затемнета, можеби несвесно му правите штета на вашето срце. Многумина спијат со вклучен телевизор, ноќна ламба или со отворени ролетни, а научниците предупредуваат дека и најмало светло може да влијае врз квалитетот на сонот. Некои луѓе дури и не забележуваат дека нивната спална соба има амбиентална осветленост што им го нарушува ноќниот одмор.

За да се создаде „здрава темница“, доволно е да се направат неколку едноставни промени: исклучување на сите уреди што светкаат, оставање на телефонот надвор од спалната соба, користење на дебели завеси или маска за спиење. Дури и мали интервенции прават голема разлика, велат истражувачите.

Иако врската меѓу ноќната светлина и срцевите болести е потврдена статистички, тоа не значи дека светлината сама по себе е директна причина за секоја болест. Таа се смета за дополнителен ризик што се надоврзува на други фактори како исхрана, недостаток на физичка активност или висок крвен притисок. Сепак, научниците се согласуваат дека создавање темна, смирена околина за спиење е еден од најлесните и најкорисни начини да се поддржи здравјето на срцето.

Во време кога урбаните средини стануваат сè посветли, а дигиталните уреди сè повеќе се присутни во секојдневието, ова откритие има посебно значење. Оние кои веќе работат на своето здравје преку исхрана, спорт или намалување на стресот можат да ја додадат и оваа навика — спиење во целосен мрак — како едноставна, бесплатна и многу ефективна алатка.

Значи, колку помалку светлина во спалната соба, толку подобро за срцето. Ова можеби е наједноставниот здрав совет што можеме да го примениме веднаш — уште вечерва.