КОЈ РАНО РАНИ… Еве што се случува со телото ако секој ден се будиме во 5 часот наутро

Повеќето луѓе ќе ја отфрлат идејата дека будењето во 5 часот наутро е одлична идеја. Звучи исцрпувачки и непотребно ако не морате, но постојат неколку добри причини зошто ова можеби не е лоша идеја. Спротивно на она во што веруваат некои ноќни птици, раното будење може да биде добро за вашиот ум, тело и за целокупно здравје.

Според списанието Nature Communications, ранобудниците имаат помала веројатност да развијат проблеми со менталното здравје. Исто така, пронајдена е врска помеѓу раното будење и балансираната исхрана. Авторката Робин Шарма дури напишала и книга за тоа како раното будење има позитивен ефект врз продуктивноста.

Секако, да се личност кој со леснотија се буди рано наутро, не е лесно. Според професорот Бенџамин Смар, телото е навикнато полесно да се прилагодува на одредени модели на спиење. Секој се раѓа со специфичен хронотип (циклус на спиење) што го одредува неговиот распоред на спиење и потребата за спиење. Значи, ако некогаш сте се запрашале зошто на вашиот партнер му требаат само шест часа за да биде функционално човечко суштество, а вам можеби ви требаат повеќе, тоа може да биде поради вашиот различен хронотип, пишува Domino.com.

Само поместувањето на стрелките на вашиот будилник нема магично да го промени ничиј живот, особено ако сте ноќна птица, но има многу докази што покажуваат дека можат да се случат позитивни промени во различни сегменти од вашиот живот. Еве што можете да очекувате по една недела, еден месец и шест месеци.

По еден ден

Воопшто нема да биде лесно: Првиот ден на рано будење нема да биде особено лесен или пријатен. Велат дека најдобрите работи во животот не се градат преку ноќ, а новиот распоред не е исклучок.

– Ќе ви требаат неколку дена за да се чувствувате помалку уморни од раното будење бидејќи е потребно време вашиот внатрешен часовник да се прилагоди – објаснува д-р Кејси Николс.

На почетокот може да биде тешко за луѓето кои сакаат да останат будни подолго, а можеби нема да спиете толку часови колку што му се потребни на вашето тело.

REM спиењето е важно за меморијата и емоционалната енергија во текот на денот. Ако оваа фаза од спиењето е прекината со рано будење, како на пример во 5 часот наутро, ќе се чувствувате нервозни и уморни.

Дури и ако спиете преку ноќ, постои голема веројатност да се чувствувате исцрпено на крајот од денот.

– Можеби ќе се чувствувате малку уморни до крајот на денот. Во ред е да си легнете неколку часа порано ако имате потреба – вели д-р Дејвид Гројнер од NYC Surgical Associates.

По една недела

Можеби сè уште не се будите лесно, но ќе бидете на добар пат да го направите тоа. Овој процес бара време за да биде успешен.

– Првата недела е период на прилагодување. Вашето тело и мускули ќе почнат да се прилагодуваат на вашиот нов циклус на спиење – објаснува Гројнер.

Брзината на прилагодување на новото време на будење зависи од вашиот биолошки часовник. Будењето еден или два часа порано може да биде лесно, но правењето драстична промена во вашиот распоред на спиење може да потрае подолго. Сепак, можно е да доживеете некои промени во вашиот апетит и расположение.

– Раното будење може да влијае на производството на два хормона во вашето тело, кортизол и мелатонин. Будењето со сонцето е природен процес бидејќи сончевата светлина влијае на производството на мелатонин и на вашиот внатрешен часовник. Ова е една од причините зошто некои луѓе стануваат депресивни и спијат повеќе во текот на зимските месеци кога има помалку часови дневна светлина – објаснува Николс.

Исто така, може да помогне во регулирањето на нивоата на кортизол, кој ги контролира нивоата на шеќер во крвта, го намалува воспалението и го држи вашиот метаболизам под контрола.

– Кортизолот ни дава енергија да станеме и да се справиме со предизвиците на денот. Високите нивоа на кортизол рано наутро се уште една причина зошто многу луѓе не чувствуваат глад наутро – додава тој.

По четири недели

– По подолг период на будење во 5 часот наутро, ќе почнете да ги гледате придобивките од оваа навика бидејќи ќе бидете попродуктивни – вели Гројнер.

Според „Journal of Applied Social Psychology“, ранобудниците се попроактивни, што се дефинира како способност за преземање иницијатива, на брзо и успешно решавање на потенцијални проблеми.

За среќа, попродуктивниот ден е само едно парче од сложувалката. Всушност, истражувањето од Универзитетот во Торонто покажа дека луѓето кои стануваат порано се генерално посреќни и имаат подобар поглед на животот.

Сепак, важно е да не се жртвува сонот заради ранобудноста.

– Треба да се обидете да спиете најмалку седум часа. Сè што е помалку може негативно да влијае на вашето здравје и продуктивност – вели Гројнер.

По шест месеци

По шест месеци, едно лице официјално може да се нарече ранобудник.

– По шест месеци, дефинитивно треба да видите значително зголемување на продуктивноста. Но, ако се чувствувате уморни и исцрпени и сте многу раздразливи, вратете се на распоред за спиење што ви одговара повеќе. На крајот на краиштата, тоа е многу поважно од пиењето дополнителни шолји кафе за да го поминете денот. Долгорочниот недостаток на сон е поврзан со дијабетес, срцеви заболувања, па дури и рана смртност. Затоа, секогаш е важно да го слушате вашето тело и да откриете кој распоред е најдобар за вас – вели Гројнер.