Астронаутот Скот Кели сподели совети како да се справите со самоизолацијата

Да бидеш заглавен дома може да биде предизвик. Кога живеев на Меѓународната вселенска станица речиси една година, не беше лесно. Кога спиев, бев на работа. Кога се будев, сè уште бев на работа. Летањето во вселената е веројатно единствената работа која апсолутно не можете да ја напуштите, пишува „Њујорк тајмс“.

Но, научив некои работи во текот на моето време таму што сакам да ги споделам – затоа што тие ќе бидат повторно добредојдени, бидејќи сега сите ние се ограничуваме дома за да помогнеме да се запре ширењето на коронавирусот. Еве неколку совети за животот во изолација, од некој што бил таму.

Следете го распоредот

На вселенската станица, времето ми беше тесно распоредено, од моментот кога се будев до моментот кога одев да спијам. Понекогаш тоа вклучуваше вселенско движење кое може да трае и до осум часа; други времиња, вклучуваше петминутна задача, како проверка на експериментални цвеќиња што ги одгледував во вселената. Ќе откриете дека одржувањето на планот ќе ви помогне вам и на вашето семејство да се прилагодите на различна работна средина и животно опкружување. Кога се вратив на Земјата, ја промашив структурата што ја обезбеди и ми беше тешко да живеам без тоа.

Темпо за себе

Кога со деновите живеете и работите на истото место со денови на крајот, работата може да има начин да преземе сè, ако ѝ дозволите. Живеејќи во вселената, намерно  чекорев, затоа што знаев дека сум во неа долго време – токму исто како што сме сите денес. Одвојте време за забавните активности: Се запознав со колегите од екипата за филмски вечери, полн со закуски и ги гледав сите „Игра на тронови“ – двапати.

И, не заборавајте да го вклучите во вашиот распоред доследно спиењето. Научниците од НАСА внимателно го проучуваат спиењето на астронаутите кога сме во вселената и открија дека квалитетот на спиењето е поврзано со сознанието, расположението и меѓучовечките односи – а сѐ тоа е неопходно и есенцијално за минување низ мисијата во вселената или карантинот дома.

Одете надвор

Една од работите што најмногу ми недостасуваше додека живеев во вселената беше можноста да излезам надвор и да ја доживеам природата. Откако со месеци бев затворен во мал простор, јас всушност почнав да копнеам по природата – зелената боја, мирисот на свежа нечистотија и чувството на топло сонце на лицето. Тој експеримент со цвеќето стана поважен за мене отколку што можев да замислам. Моите колеги сакаа одново и одново да пуштаат снимки на звуци на Земјата, како птици и шушкање на стеблата на дрвјата, па дури и на комарците, одново и одново. Тоа ме врати на земјата.

За астронаут, излегувањето надвор е опасно друштво за кое се потребни денови за подготовка, затоа ценам дека во сегашните тешкотии можам да излезам надвор кога и да посакам на прошетка или качување на планина – не е потребен вселенски простор. Истражувањата покажаа дека трошењето време во природа е корисно за нашето ментално и физичко здравје, како и вежбањето. Вие не треба да вежбате два и пол часа на ден, како што прават астронаутите на вселенската станица, но движењето еднаш дневно треба да биде дел од вашиот карантински распоред (само оддалечете се најмалку два метри од другите).

Потребно ви е хоби

Кога сте ограничени на мал простор, потребен ви е штекер што не работи или ја одржува вашата околина.

Некои луѓе се изненадени кога открија дека донесов книги со мене во вселената. Тишината и апсорпцијата кои можете да ги најдете во физичка книга – онаа што не ве привлекува со нотификации или ве искушува да отворите нов таб – е бесценета. Многу мали книжарници во моментот нудат услуги за достава во домови, што значи дека можете да поддржите локален бизнис, а истовремено поминувате квалитетно време.

Можете исто така да учите свирање на некој инструмент (штотуку купив дигитален тренер за гитара преку Интернет), да пробате некој занает или да се занимувате со уметност. На астронаутите им треба време за сето ова додека се во вселената.

Водете дневник

НАСА со децении ги проучува ефектите на изолацијата врз луѓето, а едно изненадувачко откритие што го направиле е вредноста на водењето дневник. За време на мојата едногодишна мисија, речиси секој ден одвојував време за да пишувам за моите искуства. Обидете се да опишете што доживувате преку вашите пет сетила или да напишете за спомените. Дури и ако немате во план да напишете книга заснована врз вашиот дневник, како што јас сторив, пишувањето за вашите денови ќе ви помогне да ги искористите вашите искуства во перспектива и да дозволите подоцна да погледнете на што значело ова уникатно време во историјата.

Одвојте време за да се поврзете

Дури и со сите одговорности на служењето на командите на вселенската станица, никогаш не пропуштив да имам видео конференција со семејството и пријателите. Научниците открија дека изолацијата е штетна не само за нашето ментално здравје, туку и за нашето физичко здравје, особено за нашиот имунолошки систем. Технологијата ви го олеснува одржувањето контакти, па затоа вреди да одвојувате време за да се поврзете со некој секој ден – тоа всушност може да ви помогне да се борите против вирусите.

Слушајте ги експертите

Животот во вселената ме научи многу за важноста на довербата во советите на луѓето кои знаеја повеќе за нивните теми отколку јас, без разлика дали станува збор за наука, инженеринг, медицина или за дизајнот на неверојатно сложената вселенска станица што ме одржуваше во живот.

Особено во предизвикувачки момент како оној низ кој сега живееме, мора да бараме знаење од оние што знаат најмногу за тоа и да ги слушаме. Социјалните медиуми и другите слабо проверени извори можат да пренесуваат дезинформации исто како што ракувањето пренесува вируси, така што мора да бараме реномирани извори на факти, како Светската здравствена организација и Џон Хопкинс истражувачкиот центар за коронавирус.

Сите ние сме поврзани

Гледано од вселената, Земјата нема граници. Ширењето на коронавирусот ни покажува дека она што го делиме е многу помоќно од она што нè раздвојува, на подобро или на полошо. Сите луѓе се неизбежно меѓусебно поврзани, а колку повеќе можеме да се собереме да ги решиме нашите проблеми, толку подобро сите ќе бидеме.

Еден од несаканите ефекти од гледањето на Земјата од вселенска гледна точка, барем за мене, е повеќе сочувство кон другите. Колку и да се чувствувате беспомошно заглавени во вашите домови, секогаш има работи што можеме да сториме – сум видел луѓе кои читаат на деца преку видеоконференција, ги донираат своето време и долари на добротворни цели преку Интернет, и прават работи за стари лица или имунолошки загрозени соседи. Придобивките за волонтерот се исто толку големи колку и за оние на кои им е пружена помош.

Видов дека луѓето работат заедно за да надвладеат над некои од најтешките предизвици што може да се замислат и знам дека можеме да го надвладееме и овој предизвик, ако сите ние го работиме својот дел од работата и работиме заедно како тим.

Ок, и мијте ги рацете – често.

FOTO: Bill Ingalls/NASA