НЕМОЈТЕ ДА СПИЕТЕ СО СВЕТЛО! Ноќната лампа во спалната може да го зголеми ризикот од инфаркт

Не е важно дали станува збор за меката светлина од вашиот будилник, телевизискиот екран што сте заборавиле да го исклучите или сијалицата во ходникот – секое ноќно светло може да има последици за здравјето на срцето.

Нова студија предводена од д-р Даниел П. Виндрејд од Универзитетот Флиндерс во Австралија, спроведена на речиси 89.000 учесници во текот на девет години, покажала дека спиењето со светлина го зголемува ризикот од срцев удар за дури 42% во споредба со спиењето во целосен мрак.

Луѓето кои спиеле во многу светли простории имале и поголема инциденца на срцева слабост, коронарна срцева болест, аритмија и мозочен удар – без оглед на исхраната, физичката активност, пушењето или генетската предиспозиција.

Како научниците ја мереле светлината?

Учесниците во студијата носеле специјални сензори на зглобовите кои ги бележеле нивоата на светлина во период од седум дена – собрани се повеќе од 13 милиони часа податоци за светлината.

Испитаниците биле поделени во групи според интензитетот на ноќното осветлување:

луѓето во умерено осветлени простории имале 20% поголем ризик од срцев удар,

во посветли простории ризикот бил 27% поголем,

а во најсветлите простории – дури 47% поголем.

Кога истражувачите ги зеле предвид возраста, полот, начинот на живот и други фактори, зголемувањето на ризикот сепак бил 42%.

Зошто ноќната светлина е лоша за срцето

Нашето тело функционира според таканаречениот циркадијален ритам – внатрешен биолошки часовник кој го контролира крвниот притисок, срцевиот ритам, хормоните и спиењето. Светлината е главниот сигнал што го синхронизира овој ритам со денот и ноќта.

Кога светлината ќе стигне до очите за време на спиењето:

Крвниот притисок останува покачен, наместо природно да опаѓа,

Хормоните се ослободуваат во погрешно време,

А рамнотежата помеѓу нервниот систем за „борба или бегство“ и ониј за „одмор и варење“ е нарушена.

На краток рок, ова доведува до зголемен срцев ритам, воспаление и зголемено згрутчување на крвта. На долг рок, ваквите состојби придонесуваат за атеросклероза и го зголемуваат ризикот од срцев и мозочен удар.

Кој е најмногу изложен на ризик? Жените и помладите возрасни

Студијата покажала дека жените се почувствителни на штетните ефекти на светлината ноќе отколку мажите – особено кога станува збор за коронарна срцева болест и срцева слабост. Исто така, помладите испитаници имале поголемо зголемување на ризикот од срцева слабост и аритмија отколку постарите луѓе, бидејќи нивните биолошки часовници се почувствителни на промените на светлината.

Интересно е што генетскиот ризик не влијаел на резултатите – ноќната светлина го зголемува ризикот без оглед на наследната предиспозиција.

Дневна светлина – спротивен ефект

Додека светлината ноќе е штетна за срцето, изложеноста на дневна светлина може да има спротивен, заштитен ефект. Луѓето кои поминувале повеќе време на дневна светлина имале помал ризик од срцеви заболувања и мозочен удар – делумно затоа што биле физички поактивни. Значи, комбинацијата од престој на дневна светлина и целосен мрак додека спиете е најдобрата заштита за срцето.

Како да го заштитите вашето срце ноќе

Ова истражување, објавено во списанието JAMA Network Open, нагласува дека светлината не е само естетски или удобен детаљ, туку фактор на ризик што можете да го контролирате.

Експертите советуваат:

користете завеси што целосно ја затемнуваат просторијата,
исклучете го телевизорот и електронските уреди пред спиење,
доколку ви е потребна минимална светлина, изберете слабо црвена наместо сина или бела.
За оние кои работат ноќни смени, се препорачува да обрнат посебно внимание на исхраната, физичката активност и редовните медицински прегледи – бидејќи темнината значи здравје за срцето.
Ова истражување открива едноставна, но важна вистина: Спијте во целосен мрак – вашето срце ќе ви биде благодарно.