НЕМА ИЗГОВОРИ Само 22 минути пешачење дневно може да ја поништи штетата од седењето
Најновото истражување покажало дека одењето на брзи прошетки во траење од само 22 минути еднаш дневно може да биде доволно за да се отстранат негативните здравствени ефекти од премногу седење кај луѓето над 50 години!
Седечкиот начин на живот е една од водечките причини за лошо здравје кај луѓето ширум светот. Милиони луѓе кои седат долго време, гледаат телевизија или работат на компјутер имаат поголема веројатност да умрат порано.
Но, според новата студија објавена во British Journal of Sports Medicine, дури и умерената физичка активност може да го елиминира овој зголемен ризик од седечкиот начин на живот.
Експертите испитувале податоци за 11.989 лица на возраст над 50 години, жени и мажи, од Норвешка, Шведска и САД. Испитаниците носеле уреди за следење на активности што ја мереле нивната умерена до енергична физичка активност.
Примерите за умерена активност вклучуваат многу брзо одење, енергично чистење како миење или бришење прозорци, возење велосипед или бадминтон. Енергичната активност вклучува пешачење, трчање со 10 км/ч или побрзо, копање со лопата, брзо возење велосипед, играње фудбал, кошарка или тенис. Сè на сè, утешно е што дури и малку побрзо одење од само 4.000 чекори дневно може да го намали ризикот од смрт од која било причина, како што докажала оваа анализа.
Повеќето испитаници седеле повеќе од 10 часа дневно Севкупно, 5.943 луѓе поминувале помалку од 10,5 часа на ден седејќи, додека 6.042 поминувале 10,5 или повеќе часа седејќи. За време на петгодишното следење, 6,7% (805) луѓе починале.
Авторот на студијата Едвард Сагелв, од Арктичкиот универзитет во Норвешка, рекол: „Во нашата студија, откривме дека само оние луѓе кои работат повеќе од 12 часа дневно седечки имаат поголем ризик од смрт. Зборуваме за секое седечко однесување – како седење во канцеларија или гледање телевизија долго време“. „Во нашата студија, секоја минута вежбање покажа помал ризик од смрт, што значи дека ако луѓето вежбаат помалку од 22 минути (на пример само 10 минути), сепак постои помал ризик од смрт.
Сепак, правењето нешто најмалку 22 минути го елиминираше поголемиот ризик од смрт од седечкиот начин на живот. Ова значи дека ако сте активни 22 минути или повеќе на ден, нема преголем ризик за вашето здравје од седењето. И ако го правите тоа повеќе од 22 минути на ден, постои уште помал ризик од прерана смрт. Во основа – колку повеќе, толку подобро“.
Овие резултати ја поддржуваат препораката на британските лекари дека луѓето целат на 150 минути физичка активност неделно – околу 21 минута дневно. Дури и кратките активности се ефективни!
Студијата заклучува: „Напорите за промовирање на физичката активност може да имаат значителни здравствени придобивки за поединците, а истакнувањето на важноста на дури и кратка активност може да биде ефикасна стратегија за намалување на ризикот од смртност поврзана со продолженото седење“.
Реџина Гиблин, виша медицинска сестра за кардиологија во Британската фондација за срце, рекла: „Ова истражување ги поддржува претходните наоди кои ги покажуваат негативните ефекти од долгото седење и позитивните ефекти од вежбањето. Постојат неколку едноставни совети кои можат да ви помогнат да поминувате помалку време седејќи. Да се оддалечувате од екранот на вашиот компјутер во редовни интервали, да одите на прошетка или да готвите здрав оброк се начини да го вклучите активното време во вашиот ден. Активноста може да ви помогне да ја контролирате вашата тежина, да го намалите крвниот притисок и да го подобрите вашето ментално здравје“.