Мобилните уреди значително ги олеснија секојдневните обврски, како плаќањето сметки или договарањето со пријателите. Сепак, оваа практичност има и своја цена. Експертите сè почесто предупредуваат дека прекумерното користење мобилен телефон може негативно да влијае врз телото и умот, а последиците често не се забележуваат сè додека не станат посериозни, пишува  National Library of Medicine.

Несоница

Тешкотиите со заспивањето и неможноста да се опуштите често се поврзуваат со прекумерното користење телефон. Изложеноста на специфичната светлина од екранот може да го наруши природното производство на хормони кои го регулираат биолошкиот часовник. Експертите советуваат уредот да се остави порано и пред спиење да се направи пауза од екранот за полесно да се заспие.

Ширење бактерии

Користењето мобилен телефон на места како тоалети или болници може да доведе до пренесување бактерии на други површини што ги допирате потоа. Затоа се препорачува мобилниот да не се користи во такви средини и редовно да се чисти, бидејќи секојдневно го држиме во раце, што ја прави хигиената поголем предизвик.

Ризик од рак

Според извештај на Си-ен-ен, Светската здравствена организација предупредила на можен ризик од рак поврзан со прекумерната употреба на мобилни уреди. Зрачењето што го емитуваат уредите би можело да придонесе за развој на болести, па затоа се препорачува умерена употреба и избегнување на држење на уредот блиску до главата додека спиете.

Целиот текст прочитајте го ТУКА.

The post НЕ ГО ИСПУШТАТЕ МОБИЛНИОТ ОД РАЦЕ? Експертите предупредуваат на 19 сериозни здравствени последици appeared first on plusinfo.mk.

Од мажите денес се очекува многу – да бидат успешни на работа, финансиски да го обезбедуваат семејството, да бидат присутни партнери и посветени татковци, а притоа да останат смирени и секогаш подготвени да го решат секој проблем. Зад сликата на човек кој „сè држи под контрола“ сепак можат да се кријат замор, страв, притисок и чувство дека не е доволно добар во ниту една од своите улоги.

Психологот и психотерапевт д-р Крешимир Пријатељ од поликлиниката „Голден мајнд“ за Net.hr објаснува дека проблемот често не е само во количината на обврски, туку во чувството дека мажот мора да се справи со нив без грешка и без помош.

– Мажите денес можат да се најдат меѓу неколку тешки очекувања: да бидат финансиски сигурни, успешни на работа, емоционално достапни партнери и вклучени татковци, а притоа смирени и способни да го решат секој проблем – вели тој.

Како пример го наведува таткото на две мали деца кој работи полно работно време, се грижи за кредитот и трошоците, а истовремено сака да биде присутен дома, да разговара со партнерката, да ги успива децата и да има трпение по напорниот ден.

Ако детето по третпат стане од кревет или партнерката му каже дека не е доволно присутен дома, тој можеби нема да ја слушне само конкретната забелешка, туку во неа ќе препознае порака: Повторно не сум доволно добар.

Повеќе за ова прочитајте на порталот „Мајка и дете“.

The post КОГА ТАТКОТО МИСЛИ ДЕКА СÈ МОРА САМ Мажите често молчат за притисокот што го носат appeared first on plusinfo.mk.

Бројот на денови што вработените во Холандија ги поминале на боледување поради проблеми поврзани со стрес се зголемил за 12% во период од една година, додека во споредба со 2021 година, е поголем за 49%, покажаа новите податоци од холандските служби за трудово здравје.

Зголемувањето на отсуствата е поврзано со различни фактори, вклучувајќи го обемот на работа, финансиските проблеми, здравствените проблеми и неплатената грижа за членовите на семејството, објавува NL Times.

– Само по себе, ова зголемување не е изненадување. Со години забележуваме зголемување на отсуството од работа поради проблеми поврзани со стрес, а податоците потврдуваат дека овој тренд продолжува – изјави докторот и медицински директор на компанијата Арбо Нед, Редмер ван Вајнберген.

Тој предупредува и дека последиците не се ограничени само на вработените, туку влијаат и на работодавачите поради долгорочно боледување и недостаток на работна сила, како и на општеството како целина.

Проблемот влијае и на многу други земји од Европската Унија, покажаа претходно објавените извештаи.
Според анкетата на организацијата EU-OSHA, објавена во септември 2025 година, 29% од вработените во Европа наведуваат дека во претходниот период доживеале стрес, депресија или анксиозност, додека 37% пријавуваат општ замор.

Европската агенција наведува дека психосоцијалните ризици, вклучувајќи го прекумерното работно оптоварување и интензитетот на работата, се меѓу важните фактори што влијаат на здравјето на вработените.

The post СТРЕСОТ ЗА ПЕТ ГОДИНИ ГИ ЗГОЛЕМИ ЗА 49% БОЛЕДУВАЊАТА ВО ХОЛАНДИЈА Само годинава поради стрес боледувањата се зголемиле за 12% appeared first on plusinfo.mk.

Д-р Ли Ерин Конели, онколог и медицински директор на Центарот за нова медицина во Калифорнија, вели дека речиси секој пациент со кој разговара за периодот што ѝ претходел на дијагнозата споменува дека поминал низ исклучително стресен или трауматичен животен настан.

– Заедничка тема што редовно ја гледам кај пациентите е тоа што обично доживеале некој многу, многу стресен настан – вели таа. Како примери наведува екстремен стрес на работа, тешка грижа за болно дете или родител, како и болен развод.

Според неа, токму интензивниот стрес и преживеаната траума играат важна улога во развојот на ракот, можат да влијаат врз метастазирањето и да го зголемат ризикот од повторно појавување на болеста.

Конели објаснува дека долготрајната изложеност на стрес го нарушува функционирањето на хипоталамо-хипофизно-надбубрежната оска, систем кој го регулира одговорот на организмот на стрес. Тоа може да доведе до зголемено производство на хормоните на стресот, пред сè кортизол и адреналин.

Според нејзиното објаснување, додека овие хормони се неопходни за краткорочна реакција на организмот при опасност, нивното хронично покачено ниво може да има негативни последици. Таа смета дека долготрајниот стрес може да влијае врз имунолошкиот систем и да поттикне воспалителни процеси, создавајќи услови што можат да влијаат врз растот и ширењето на малигните клетки.

@connealymd

New research suggests that high cortisol and stress hormones play a key role in the development of cancer, metastasis, and increase the risk of recurrence. An excess of these hormones may be directly carcinogenic by suppressing immune function, promoting inflammation, and inhibiting normal cell function. Treating and mitigating stress should be a top priority when treating cancer. Stress hormones, such as cortisol and adrenaline, increase in response to perceived stressors. They play a role in the “fight or flight” response and help mobilize energy reserves, increase heart rate and blood pressure, and sharpen focus to cope with immediate threats. Stress hormones are absolutely necessary because they enable the body to respond effectively to stressful situations and ensure our survival. Tips: Spend time in natural light shortly after waking up & get adequate sunlight Ensure adequate intake of necessary nutrients, especially protein, fat soluble vitamins, B vitamins, vitamin C minerals, etc. Balance hormones Get enough sleep for your body Limit toxin exposure Practice gratitude & mindfulness Hug and spend time with loved ones Take frequent walks in nature Find ways to express your creativity

♬ original sound – connealymd

Написот се повикува и на истражување на научници од Харвард, според кое жените кои во текот на животот имале шест или повеќе симптоми на посттрауматско стресно нарушување имале двапати поголем ризик од рак на јајниците во споредба со жените кои немале такви симптоми. Истражувањето објавено во списанието „Cancer Research“, според текстот, покажало дека поврзаноста може да се забележи и децении по трауматичниот настан.

Сепак, тука е важна една ограда. Ова не значи дека стресот сам по себе предизвикува рак. И самиот текст наведува дека научната заедница сè уште нема единствен став за директната поврзаност. „Cancer Research UK“, на пример, наведува дека стресот не го зголемува директно ризикот од рак, иако може да придонесе за навики како пушење, прекумерно консумирање алкохол или нездрава исхрана, кои се докажани фактори на ризик.

Во исто време, сè повеќе внимание се посветува на можната улога на стресот кај луѓето откако веќе им е дијагностициран рак. Самата дијагноза е огромен психолошки удар, па психолошката поддршка денес се смета за важен дел од сеопфатната грижа за пациентите.

Д-р Конели затоа смета дека намалувањето на стресот и справувањето со потиснатите трауми треба да бидат важен дел од пристапот кон лекувањето. Но, како што покажува и самиот напис, врската меѓу психолошкиот стрес и појавата или напредувањето на ракот е сложена и сè уште се истражува, па не треба да се толкува како доказ дека траумата или стресот се причина за нечие заболување.

The post 🎥 ОНКОЛОГ ТВРДИ ДЕКА ОВИЕ ДВА ФАКТОРИ ИГРААТ КЛУЧНА УЛОГА ВО ПОЈАВАТА НА ТУМОРИ „Ова редовно го гледам кај моите пациенти“ appeared first on plusinfo.mk.

Едвај го дочекавте годишниот одмор, а токму тогаш ве фаќа главоболка, настинка, замор или стомачни тегоби? Иако изгледа како лоша случајност, постои феномен познат како „leisure sickness“, или во слободен превод, „боледување за време на одмор“ кој го опишува токму овој необичен образец.

Терминот во 2001 година го вовел холандскиот психолог Ад Вингерхетс, откако со својот тим истражувал зошто кај некои луѓе здравствените тегоби се појавуваат токму за време на викендите или годишниот одмор.

Во истражувањето учествувале речиси 2.000 Холанѓани, а околу три отсто од испитаниците изјавиле дека се чувствуваат полошо за време на викендите и одморите отколку во вообичаените работни денови. Најчесто пријавувале главоболка, замор, болки во мускулите и мачнина, но и симптоми слични на настинка и грип. Сепак, важно е да се знае дека „боледувањето за време на одмор“ не е официјална медицинска дијагноза, туку опис на појава забележана кај дел од луѓето.

Особено подложни можат да бидат луѓето кои во текот на годината се изложени на висок стрес и големо работно оптоварување. Раширената претстава дека одморот автоматски значи дека телото веднаш се опушта не е сосема точна. Ако и по завршувањето на работното време продолжуваме да мислиме на работата, проверуваме електронска пошта и планираме обврски, организмот можеби воопшто немал вистинска можност за опоравување.

Кога стресот конечно ќе попушти, може да се почувствуваат последиците од претходниот период. За време на стрес организмот ослободува хормони како кортизол и адреналин, кои помагаат да останеме будни, концентрирани и подготвени да одговориме на обврските. Кога притисокот нагло се намалува, нивото на овие хормони се менува и заморот што дотогаш сме го потиснувале може да излезе на површина. Можно е да се појават и главоболка, чувство на слабост или дигестивни тегоби.

На промената реагира и имунолошкиот систем. Долготрајниот стрес може да влијае врз неговото функционирање, па кога конечно ќе се опуштиме, симптомите на инфекција која веќе се развивала можат да станат поизразени. Затоа не е чудно некој првиот ден од одморот да го помине со затнат нос, главоболка или целосна исцрпеност – иако впечатокот е дека токму одморот го „разболел“.

Решението, сепак, не е да се избегнува одморот, туку да не се чека годишниот одмор за телото првпат да добие можност да се одмори. Кратките паузи во текот на денот, прошетка, читање, време без телефон, хоби, квалитетен сон и јасна граница меѓу работата и приватниот живот можат да помогнат стресот да не се натрупува со месеци. Така на одмор ќе пристигнете помалку исцрпени и со поголема шанса првите денови да ги поминете на плажа, наместо во кревет.

The post НАМЕСТО НА ПЛАЖА, ЗАВРШУВАМЕ ВО КРЕВЕТ Зошто се разболуваме токму кога ќе ни почне годишниот одмор? appeared first on plusinfo.mk.

Деменцијата најчесто се поврзува со губење на меморијата, но тоа не е секогаш првиот симптом што го забележуваат луѓето. Според лекарот по општа медицина, д-р Доминик Гриниер, промените често започнуваат многу порано, но семејството и блиските ги припишуваат на стрес, стареење или животни околности.

– Луѓето се толку фокусирани на губењето на меморијата што ги пропуштаат знаците кои им се пред очи. Додека семејството ги поврзе тие промени со можна дијагноза на деменција, можат да поминат месеци, па дури и години – предупредува докторот.

Тој ги издвојува двата симптома кои можат да бидат рани предупредувачки знаци на деменција, а немаат директна врска со меморијата.

1. Промени во личноста

Симптомите на деменција зависат од тоа кој дел од мозокот е зафатен. Кај фронтотемпоралната деменција, промените во личноста често се појавуваат многу пред проблемите со меморијата.

Тоа може да се манифестира како:

– однесување што не е вообичаено за личноста,
– несоодветни коментари или изјави кои претходно не би ги кажувала,
– импулсивно однесување,
– рамнодушност кон тоа како нејзините постапки влијаат врз другите,
– губење интерес за активности и хобија што претходно ѝ биле важни.

На овие промени можат да се надоврзат анксиозност, раздразливост и чести промени на расположението. Иако состојбата може да стане доволно сериозна за семејството да почне да бара одговори, ретко кој прво ќе помисли на деменција.

– Овие промени често се припишуваат на брачни проблеми под стрес или на криза во средните години, долго пред лицето да побара лекарска помош. Тоа е разбирливо, но може значително да ја одложи дијагнозата, која всушност би донела објаснување и олеснување – вели д-р Гриниер.

2. Потешкотии со визуелната ориентација

Друг ран симптом се т.н. визуелно-просторни потешкотии.

Тие можат да вклучуваат:

– тешкотии при проценка на растојанието при паркирање или возење,
– губење во добро познати средини,
– потешко препознавање лица,
– тешкотии при снаоѓање во визуелно сложени или преполни простори.

Ова може да биде знак на форма на Алцхајмерова болест која често се дијагностицира кај помлади лица отколку што повеќето очекуваат.

– Ова е еден од најмалку препознаените рани знаци на деменција, бидејќи воопшто не личи на заборавеност. Луѓето мислат дека проблемот е во видот, концентрацијата или дека едноставно имаат лош ден. Понекогаш минуваат години пред да побараат помош – предупредува докторот.

The post ГУБЕЊЕТО НА МЕМОРИЈАТА НЕ Е ПРВ СИМПТОМ НА ДЕМЕНЦИЈА Лекар предупредува на два рани знака што луѓето ги припишуваат на стрес и на стареење appeared first on plusinfo.mk.

Стресот денес е дел од секојдневието на речиси сите генерации. Сообраќајниот метеж, работните обврски, кратките рокови и постојаниот притисок кај многумина создаваат чувство на исцрпеност и внатрешна напнатост.

Ако чувствувате дека стресот ве совладува, експертите препорачуваат едноставна техника за опуштање позната како „релаксациски одговор“, која повторно го привлекува вниманието на стручната јавност.

Методата ја развил познатиот американски кардиолог и професор на Харвард, Херберт Бенсон. Станува збор за едноставна ментална вежба која може да помогне во забавување на дишењето, намалување на срцевите отчукувања и опуштање на организмот, а се поврзува и со подобра контрола на крвниот притисок.

Бенсон до овие сознанија дошол проучувајќи искусни практичари на јога, кои успевале свесно да влијаат врз одредени телесни функции за кои претходно се сметало дека се целосно автоматски.

Неговото истражување покажало дека одредени техники на дишење, концентрација и релаксација можат да го активираат природниот одговор на телото на стрес и да помогнат во постигнување состојба на физичка и ментална смиреност.

Бенсоновиот метод е создаден како одговор на природниот одговор на телото на стрес. Кога телото се наоѓа под притисок, автоматски влегува во состојба на будност, дишењето станува побрзо и поплитко, срцето почнува да чука побрзо, а мускулите се напнуваат за да го подготват телото за можна опасност.

Техниката на Бенсон за „релаксациски одговор“ го прави токму спротивното, бидејќи помага во активирањето на парасимпатичкиот нервен систем, делот од телото одговорен за одмор, закрепнување и враќање на рамнотежата по стресни ситуации.

Вежбата е едноставна и не бара посебна опрема:

Седнете или легнете удобно, забавете го дишењето и повторувајте си смирувачки збор, звук или кратка фраза со секое издишување. Целта не е целосно да ги запрете вашите мисли, туку да го фокусирате вашето внимание на тој момент и зборот, помагајќи му на вашето тело постепено да се опушти.

Четири чекори до поголема смиреност

1. Најдете мирно место

Изберете простор без бучава и прекини за да можете целосно да се посветите на вежбата.

2. Наместете се удобно

Седнете или легнете во положба во која се чувствувате опуштено. Почнете со длабоки вдишувања и бавни, долги издишувања.

3. Изберете точка на фокус

Тоа може да биде збор, звук или кратка фраза што ве смирува, како „мир“, „еден“ или нешто друго што ви создава чувство на спокојство. Може да се фокусирате и на сопственото дишење.

4. Вратете го вниманието кога мислите ќе одлетаат

Сосема е нормално за време на вежбата да ви се појавуваат различни мисли. Наместо да се нервирате, едноставно вратете го вниманието на избраниот збор, звук или на ритамот на дишењето.

Може да помогне и кај несоница

Според експертите, редовното практикување на оваа техника може да помогне во ублажување на некои од најчестите последици од стресот, како што се мускулната напнатост, главоболките, чувството на немир и проблемите со спиењето.

Иако оваа метода не е замена за лекарски совет или медицинска терапија, таа може да биде корисна дополнителна алатка за подобрување на општата психофизичка состојба.

Најдобри резултати се постигнуваат ако се практикува двапати дневно, по 10 до 20 минути. Многумина ја применуваат наутро пред појадок и навечер пред спиење.

Според стручњаците, веќе по краток период на редовна примена може да се почувствува намалување на насобраната напнатост, подобра концентрација и поголемо чувство на внатрешен мир.

The post КАРДИОЛОГ ОТКРИ ЕДНОСТАВEН МЕТОД КОЈ СПАСУВА КОГА СМЕ ПОД СТРЕС За 10 минути до помирно срце, понизок притисок и подобар сон appeared first on plusinfo.mk.

Холестеролот и неговите вредности не доаѓаат само од храната. Најголемиот дел всушност го произведува самиот црн дроб, а овој процес е под влијание на голем број фактори, од кои многу имаат малку врска со она што го јадеме.

Во крвта особено се следи ЛДЛ холестеролот, таканаречениот „лош“ холестерол, чии покачени нивоа претставуваат ризик за крвните садови и срцето. Нормалните вредности на вкупниот холестерол се движат помеѓу 3,1 и 5,5 mmol/l, но дури и кај луѓето кои се хранат „школски правилно“, овие граници можат да се надминат.

Лоши навики и висок холестерол: Седење, стрес, намалена физичка активност…

Една од најчесто занемарените причини е хроничниот стрес. Кога телото е постојано под стрес, се ослободуваат хормони како што се кортизол и адреналин кои го нарушуваат балансот на шеќерот и мастите во крвта. Со текот на времето, се активираат воспалителни процеси, а црниот дроб почнува да произведува повеќе холестерол и триглицериди, додека заштитниот HDL холестерол се намалува. Со други зборови, дури и совршената диета ја губи битката ако телото е постојано во состојба на штрек.

Продолженото седење има сличен ефект. Современиот начин на живот, со многу часови поминати на биро или пред екран, влијае на ензимите кои помагаат лошиот холестерол да се претвори во добар. Кога не се движиме, овој механизам практично „забавува“, што доведува до неповолни вредности на липидите.

Повеќе за ова прочитајте ТУКА.

The post СЕ ХРАНИТЕ ЗДРАВО, А ИМАТЕ ПОКАЧЕН ХОЛЕСТЕРОЛ? Долго седите, постојано сте под стрес, имате намалена физичка активност… appeared first on plusinfo.mk.

Речиси и да нема лице кое овие денови не го кажува истото: Толку сум уморен/уморна.

Се будиме уморни, го започнуваме денот без енергија, а до пладне веќе се чувствуваме целосно исцрпени. А потоа си велиме дека тоа е мрзеливост, разгаленост или дека е „нормално по празниците“.

Но, не е толку едноставно.
Заморот по празниците има многу конкретни причини во телото. И важно е да ги разбереме, бидејќи овој замор не е безопасен ако трае и стане хроничен.

Што всушност му направивме на нашето тело за време на празниците

За време на празниците, менуваме речиси сè. Доцна си легнуваме, доцна се будиме, јадеме потешка храна, пиеме повеќе алкохол, се движиме помалку. Често ја прескокнуваме терапијата, „само за тие неколку дена“. Телото го толерира тоа некое време, но штом се вратиме во рутина, почнува да испраќа сигнали.

Недостатокот на сон ги нарушува хормоните кои се одговорни за енергијата и закрепнувањето. Црниот дроб и дигестивниот систем работат под оптоварување, па енергијата што ја внесуваме не стигнува таму каде што треба. Затоа се чувствуваме како да сме празни, иако реално не сме болни.

Заморот што не поминува не е обичен замор

Нормалниот замор поминува после одмор. Овој често не поминува. Спиеме, но се будиме уморни. Малите работи нè нервираат, нашата концентрација се губи, а работите што порано нè правеа среќни сега ни делуваат како напор.

Покрај тоа, често се јавуваат и:

раздразливост

губење на концентрација

главоболки

внатрешна напнатост

постојана потреба за кафе или за слатки

Ова не е слабост. Ова е телото кое се обидува да се врати во рамнотежа.

Стрес што не го забележуваме, но нè исцрпува

Празниците не се секогаш одмор. Тие често се емоционално напорни. Семејни собири, очекувања, финансиски притисоци, патувања, нереалната идеја дека „мора да уживаме“. Сето ова го зголемува нивото на стрес и кортизол.

Кога одеднаш се враќаме на нашите обврски по празниците, кортизолот останува покачен. А тоа значи лош сон, постојана напнатост и хроничен замор.

Зошто кафето повеќе не ни помага

Многумина од нас забележуваат дека пијат повеќе кафе отколку порано, но дека неговиот ефект трае пократко време. Причината е едноставна. Кафето не ја решава причината за заморот. Само го маскира за кратко време.

Ако сонот, хормоните и исхраната се нарушени, кофеинот само дополнително го исцрпува телото.

Кога заморот не треба да се игнорира

Ако чувството на исцрпеност трае подолго од две или три недели, ако се влоши или е придружено со вртоглавица, тахокардија, лош сон или ненадеен пад на расположението, време е да се запре и да се проверат основните параметри.

Понекогаш станува збор за железото, тироидната жлезда, шеќер, крвен притисок. Понекогаш е само преоптоварување кое трае предолго.

Како да му помогнете на телото да се опорави

Не ни треба детоксикација, ниту казна, ниту строги режими. Ни треба враќање на основите. Поредовен сон, поедноставна храна, повеќе течности, малку повеќе движење. Не маратони и ригорозни диети, туку прошетки, лесен ритам и трпение. Телото не бара совршенство. Тоа бара ред.

Внимателно слушајте го вашето тело

Заморот по празниците не е изговор. Тоа е начин на телото да ни каже дека му треба време. Ако го слушаме на време, закрепнувањето е брзо. Ако го туркаме преку граници, заморот лесно може да се претвори во хронична исцрпеност.

Затоа е важно да си дадеме време и полека да се вратиме на нашата рутина. Телото се сеќава на сè, но исто така знае и како да се опорави, ако му го дозволиме тоа.

The post ЗАМОРОТ ПО ПРАЗНИЦИТЕ ИМА КОНКРЕТНИ ФИЗИЧКИ ПРИЧИНИ ВО ТЕЛОТО Зошто и после одмор се будиме исцрпени и без волја? appeared first on plusinfo.mk.

Иако голем број на канцери се резултат на фактори на кои не можеме да влијаеме, се проценува дека дури 42 проценти од новите случаи потенцијално можат да бидат спречени. Она што е особено важно е дека навиките што го намалуваат ризикот од рак, исто така, го подобруваат општото здравје.

Бројни студии ја поврзаа ултра-преработената храна со зголемен ризик од развој на рак, како и други здравствени проблеми. Ова се намирници со долг рок на траење кои често содржат состојки што не се користат во традиционалната подготовка на храна, како што се вештачки ароми, засладувачи, бои и емулгатори.

Токму затоа Ернест Хок, доктор по медицина, доктор на науки и потпретседател на Одделот за превенција на рак на Универзитетот во Тексас, во интервју за медиумите нагласи дека многу се труди да јаде помалку преработена храна и повеќе овошје и зеленчук со секој оброк.

Д-р Хок, исто така, вели дека пред пет години имал 14 килограми прекумерна тежина, но свесно работел на губење на тежината и одржување на таа тежина. Ова, вели тој, значело помалку потпирање на преработена храна и храна од ресторани, а повеќе на оброци направени од свежи состојки, со акцент на овошје и зеленчук.

Денес, вели тој, поминува многу повеќе време во делот за свежи производи во продавницата за храна, готви повеќе дома и носи оброци на работа. Тој вложува свесен напор да биде физички поактивен секој ден, правејќи неколку круга на болничките катови за време на паузите на работа. Неговата порака е едноставна: „Започнете што порано, живејте посвесно и пренесете ги тие навики на луѓето околу вас“.

„Посветеност на менталниот мир“

Редовната физичка активност и избегнувањето на преработена храна се исто така важни за Антон Џ. Билчик, хируршки онколог и директор на програмата за дигестивни заболувања во Институтот за рак „Providence Saint John’s“ во Калифорнија. Но, тој исто така ја нагласува важноста од намалувањето на стресот.

Познато е дека стресот и нарушувањата на спиењето имаат силно влијание врз имунолошкиот систем и микробиомот, што може да го зголеми ризикот од рак и кардиоваскуларни заболувања.

– Спиењето и стресот се моите најголеми предизвици. Не можам да ги контролирам сите извори на стрес, но се обидувам да правам што можам. Почнав да вежбам техники на дишење и медитација, дури и помеѓу тешките операции. Да ми кажеше некој порано дека ќе користам апликации за медитација, немаше да му верувам! Кога не сум на работа, навистина се исклучувам и се одмарам. Престанав да проверувам е-пошта во текот на одморот.

Неможноста да се „исклучам“ е еден од големите проблеми на современиот начин на живот и придонесува за стрес и лошо здравје“, вели д-р Билчик.

„Вежбам најмалку четири пати неделно“

Според американските Центри за контрола и превенција на болести, физички активните возрасни лица имаат значително помал ризик од развој на неколку вообичаени видови рак, вклучувајќи рак на дојка, дебело црево, матка, бели дробови и желудник.

Затоа е важно редовното вежбање, вели Кристина Тил, професор по хирургија и директорка на Центарот за нега на дојки на Универзитетот Џорџ Вашингтон. Таа се обидува да вежба најмалку четири дена во неделата, а по можност пет.

Нејзините тренинзи вклучуваат вежби со лесни тежини и движења кои активираат големи мускулни групи, како што се нозете, стомакот и задникот, што придонесува за здравјето на коските и го забрзува метаболизмот.

Кога не прави вакви тренинзи, трча околу четири километри или оди на долги прошетки. Покрај тоа, таа се обидува да прави што е можно повеќе чекори секој ден, обидувајќи се да достигне 10.000.

– Дури и кога сум премногу уморна, барем одам на брза прошетка, бидејќи секогаш се чувствувам подобро потоа – истакнува докторката.

„Живеам според она што им го советувам на другите“

Постојат многу начини да го намалите ризикот од рак, а Џек Џакуб, онколог и медицински директор на Институтот за рак Memorial Care во Калифорнија, се обидува да ги имплементира во својот секојдневен живот.

За него, сè започнува со одржување на здрава телесна тежина, бидејќи дебелината е силно поврзана со развојот на одредени видови на рак. Тој редовно вежба, комбинирајќи јога, тренинг за сила и кардио вежби. Не консумира алкохол, не пуши и го ограничува внесувањето на црвено и преработено месо, бидејќи постои јасна врска помеѓу овие намирници и одредени видови на рак.

– Доследноста во навиките е основа на превенцијата и подобро здравје на долги стази. Јас живеам онака како што ги советувам другите – вели онкологот.

The post ОНКОЛОЗИТЕ ГИ ОТКРИВААТ СВОИТЕ СЕКОЈДНЕВНИ НАВИКИ СО КОИ ГО ЧУВААТ ЗДРАВЈЕТО Дури 42 проценти од канцерите може да се спречат appeared first on plusinfo.mk.