Холестеролот и неговите вредности не доаѓаат само од храната. Најголемиот дел всушност го произведува самиот црн дроб, а овој процес е под влијание на голем број фактори, од кои многу имаат малку врска со она што го јадеме.

Во крвта особено се следи ЛДЛ холестеролот, таканаречениот „лош“ холестерол, чии покачени нивоа претставуваат ризик за крвните садови и срцето. Нормалните вредности на вкупниот холестерол се движат помеѓу 3,1 и 5,5 mmol/l, но дури и кај луѓето кои се хранат „школски правилно“, овие граници можат да се надминат.

Лоши навики и висок холестерол: Седење, стрес, намалена физичка активност…

Една од најчесто занемарените причини е хроничниот стрес. Кога телото е постојано под стрес, се ослободуваат хормони како што се кортизол и адреналин кои го нарушуваат балансот на шеќерот и мастите во крвта. Со текот на времето, се активираат воспалителни процеси, а црниот дроб почнува да произведува повеќе холестерол и триглицериди, додека заштитниот HDL холестерол се намалува. Со други зборови, дури и совршената диета ја губи битката ако телото е постојано во состојба на штрек.

Продолженото седење има сличен ефект. Современиот начин на живот, со многу часови поминати на биро или пред екран, влијае на ензимите кои помагаат лошиот холестерол да се претвори во добар. Кога не се движиме, овој механизам практично „забавува“, што доведува до неповолни вредности на липидите.

Повеќе за ова прочитајте ТУКА.

The post СЕ ХРАНИТЕ ЗДРАВО, А ИМАТЕ ПОКАЧЕН ХОЛЕСТЕРОЛ? Долго седите, постојано сте под стрес, имате намалена физичка активност… appeared first on plusinfo.mk.

Многумина од нас често го користат изговорот дека немаат време за да бидат во форма. Логично, во нашето брзо секојдневие, честопати изгледа речиси невозможно да се посветиме на сопственото здравје.

Сепак, д-р Џереми Лондон, кардиоваскуларен хирург чии совети ги следат повеќе од милион следбеници на Инстаграм, истакнува дека проблемот не е недостатокот на време, туку тоа како го користиме.

Освен тоа, здравјето не треба да биде нешто што доаѓа после работата, туку напротив, треба да оди со неа. Затоа, овој доктор споделува четири едноставни и ефикасни совети што можете веднаш да ги примените:

1. Борба против „болеста на седење“

Долготрајното седење е еден од најголемите здравствени ризици од канцелариските работни места. Голема студија спроведена на речиси половина милион возрасни покажа дека луѓето кои го поминуваат поголемиот дел од своето време седејќи имаат 16 проценти поголем ризик од вкупен морталитет и 34 проценти поголем ризик од смрт од кардиоваскуларни заболувања во споредба со оние кои се активни на работа.

Д-р Лондон советува да се искористи секој момент за движење: користете ја масата стоејќи, телефонирајте додека одите или правете кратки вежби на секој час, како што се 10 чучњеви или искачување по скали. Целта е да се прекинат долгите периоди на седење и да се вклучат мали, но значајни паузи во вашата дневна рутина.

2. Носете си сопствена храна

Брзите и практични решенија како што се готовите оброци и брзата храна честопати стануваат вообичаени, но ретко се нутритивно избалансирани. Консумирањето таква храна секој ден може сериозно да ги загрози долгорочните здравствени цели.

Решението, истакнува тој, е: планирајте ги оброците и носете ги на работа. Плус, пакувањето на ручек честопати заштедува пари, ви помага да одржувате здрави навики и ви дава подобра контрола врз внесот на хранливи материи. Д-р Лондон препорачува да ги подготвувате оброците однапред, еднаш или двапати неделно, за да имате организирана недела, без стрес околу храната.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Jeremy London, MD (@drjeremylondon)

3. Не заборавајте да се хидрирате

Дури и благата дехидрација може да влијае на вашата концентрација, ментална јасност и физички перформанси. Хидратацијата често се занемарува во деновите кога имате многу работа, но д-р Лондон вели дека е едноставен, но клучен чекор кон подобро здравје.

Неговиот совет е едноставен: Започнете го денот со вода, држете шише вода при рака и правете кратки, чести паузи за хидратација. Ова ќе ви обезбеди оптимална енергија и ментална јасност во текот на денот.

4. Дајте му одмор на вашиот ум

Работата е важна, но не треба да биде целиот ваш живот. Преголемата работа може да ги исцрпи и вашето тело и умот, додека кратките паузи и менталното ресетирање можат да ја зголемат продуктивноста и задоволството од работата.

Д-р Лондон препорачува воведување медитација, вежби за дишење или поминување време во природа. Дури и кратка прошетка или неколку минути тишина можат многу да ви помогнат да се вратите на работа со повеќе енергија и мотивација.

The post 🎥 КАКО ДА ОСТАНЕТЕ ЗДРАВИ НА РАБОТА? Долгото седење е еден од најголемите здравствени ризици од канцелариската работа appeared first on plusinfo.mk.